As viagens de férias parecem a desculpa perfeita para deixar os exercícios de lado, mas quem quer manter o hábito saudável até no tempo livre pode lançar mão de alguns truques propostos pelo preparador físico, que comanda o quadro Medida Certa, do “Fantástico”. De quebra, conheça cinco destinos para quem ama esportes
Para evitar, então, que você desista da sua rotina fitness ou perca a regularidade, o expert entrega algumas dicas-chave. Não vão faltar elogios na volta ao trabalho.
LEVE A CORDA PARA PASSEAR
Prática, a corda não vai ocupar muito tempo e ainda pode ser usada em qualquer lugar – até no quarto de hotel. Em poucos minutos, é possível realizar um ótimo trabalho aeróbico e ainda fortalecer a musculatura de pernas e glúteo. “Assim como a escada, ela proporciona um resultado muito eficiente, além de ser um treino de alto gasto calórico”, explica Atalla.
O expert sugere começar com cinco séries de 30 segundos cada. Aos poucos é permitido aumentar o número de séries ou a duração delas. O ganho de condicionamento será gradativo e com a prática é possível ainda aperfeiçoar a técnica e pular cada vez mais baixo para reduzir o impacto no joelho.
COLOQUE O TRX NA MALA
Para garantir a resistência muscular, que pode ser perdida em quatro semanas ou menos, o treino de suspensão usando o peso do próprio corpo é um ótimo aliado durante as férias. As faixas do TRX podem ser presas em qualquer porta e a possibilidade de exercícios é quase infinita. É possível trabalhar braços, pernas e abdômen.
CUIDADO COM A ALIMENTAÇÃO
Manter o controle nas grandes refeições e respeitar a própria fome são as dicas de ouro, segundo Atalla. “Consumir 2.000 calorias em cinco refeições ou em apenas três é a mesma coisa. O problema é que, durante uma viagem, as pessoas ficam um tempo maior sem se alimentar e acabam comendo de forma exagerada quando vai ao restaurante. Até porque o alimento fora da rotina faz perder a referência”, conta ele.
O segredo está, então, em fazer pequenos lanches intermediários para não chegar com tanta fome à mesa. “E na hora das refeições principais, comece sempre pela salada. Assim você dá início ao processo de mastigação e começa a liberar uma série de substâncias que garantem a saciedade e evitam exageros.”
APROVEITE OS PASSEIOS
Trilha, surf, esqui... Existem sempre maneiras divertidas de se exercitar durante as viagens. Mas para isso é importante prever os tipos de atividade que serão praticadas para garantir que os equipamentos adequados serão levados. Isso evita qualquer tipo de lesão e ajuda a tirar o melhor proveito da prática.
LEVE A CORDA PARA PASSEAR
Prática, a corda não vai ocupar muito tempo e ainda pode ser usada em qualquer lugar – até no quarto de hotel. Em poucos minutos, é possível realizar um ótimo trabalho aeróbico e ainda fortalecer a musculatura de pernas e glúteo. “Assim como a escada, ela proporciona um resultado muito eficiente, além de ser um treino de alto gasto calórico”, explica Atalla.
O expert sugere começar com cinco séries de 30 segundos cada. Aos poucos é permitido aumentar o número de séries ou a duração delas. O ganho de condicionamento será gradativo e com a prática é possível ainda aperfeiçoar a técnica e pular cada vez mais baixo para reduzir o impacto no joelho.
COLOQUE O TRX NA MALA
Para garantir a resistência muscular, que pode ser perdida em quatro semanas ou menos, o treino de suspensão usando o peso do próprio corpo é um ótimo aliado durante as férias. As faixas do TRX podem ser presas em qualquer porta e a possibilidade de exercícios é quase infinita. É possível trabalhar braços, pernas e abdômen.
CUIDADO COM A ALIMENTAÇÃO
Manter o controle nas grandes refeições e respeitar a própria fome são as dicas de ouro, segundo Atalla. “Consumir 2.000 calorias em cinco refeições ou em apenas três é a mesma coisa. O problema é que, durante uma viagem, as pessoas ficam um tempo maior sem se alimentar e acabam comendo de forma exagerada quando vai ao restaurante. Até porque o alimento fora da rotina faz perder a referência”, conta ele.
O segredo está, então, em fazer pequenos lanches intermediários para não chegar com tanta fome à mesa. “E na hora das refeições principais, comece sempre pela salada. Assim você dá início ao processo de mastigação e começa a liberar uma série de substâncias que garantem a saciedade e evitam exageros.”
APROVEITE OS PASSEIOS
Trilha, surf, esqui... Existem sempre maneiras divertidas de se exercitar durante as viagens. Mas para isso é importante prever os tipos de atividade que serão praticadas para garantir que os equipamentos adequados serão levados. Isso evita qualquer tipo de lesão e ajuda a tirar o melhor proveito da prática.
TOP 5 DESTINOS PARA QUEM ADORA ESPORTES
1. Rio de Janeiro: “Lá você encontra uma série de possibilidades. Os exercícios podem ser feitos na areia da praia, no mar, na serra...”
2. Sydney: Assim como o Rio, ela oferece muitas opções variadas.
3. Califórnia: Para quem gosta de praia e de praticar exercícios na areia, é uma ótima escolha. “Eu, por exemplo, sou fissurado em vôlei de praia e, por isso, adoro ir para lá.”
4. Gonçalves, em Minas Gerais: “Fica perto de Campos do Jordão e é recheada de trilhas bacanas, além de ser ótimo para pedalar.”
5. Denver, em Colorado: Ótimo destino para esquiar. “O esqui ajuda muito no trabalho de membros inferiores, além de funcionar como um ótimo exercício cardiovascular.”
Fonte: http://revistamarieclaire.globo.com/Beleza/noticia/2015/07/ferias-fitness-marcio-atalla-ensina-como-adaptar-rotina-de-exercicios-ao-tempo-livre.html
Nenhum comentário:
Postar um comentário